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记录下自己keep瘦腿训练的成果吧：连续训练了30d，大腿围从54cm瘦到了51cm，后面再继续练，就没再继续瘦了，估计3cm就已经达到我的极限了，毕竟也本身也不是很胖，嘿嘿～

1.做的是keep上的哪个课程，什么情况适合这个课程

就是keep官方的“瘦腿训练”课程啦，K2难度；主要针对跑步、走路等因为腿部和臀部的发力不正确导致的本应该臀部发力，但是最终由腿部代偿引起的假胯宽、大腿粗等问题

2.需要每天做吗，一天做几次？

需要每天做，一天做一次就可以啦

3.训练的注意事项？

“侧卧左侧抬腿”动作：做动作的那条腿伸直、可以稍微内旋一点、身体向下倾斜45度左右、脚尖向下，重点训练臀中肌；动力腿内旋 & 身体倾斜45度是精髓，因为这样能更好的练到臀部

“侧卧后踢腿”动作：重点在于“后”踢，踢的时候脚尖也要向下，重点也是训练臀部肌肉；如果不确定自己是否踢到位了，可以找一个参照物，比如每次后踢都要挨到冰箱才算踢到位

4.生理期期间要不要做？

训练中有关于腹部训练的动作，生理期期间可以跳过，但是腿部的训练可以做

5.要一直做吗，会一直做一直瘦吗？

课程设计师建议是连续做两个月，再继续做也不会更瘦了；准确的来说，这是一组“练习”，不是“训练”，所以效果有限，这套课程只是让本来应该发力的肌肉通过频繁的练习，让它能正确的发力而已

最后：

管住嘴更容易呢？还是迈开腿更容易？

嗯～还是尽量管住嘴吧

不过～通过自己的练习，达到自己预期的效果，还是成就感满满，呀呼～～～