DemiPile

Demi Pile动作要点

1.腿部肌肉在pile中如何运用

要点：大腿的肌肉要持续的不断的发力，把力量往上延伸到尽头

大腿力量往上使到尽头了的表现：

• 大腿从视觉上看起来更细

• 大腿的肌肉到膝盖之间有一定距离

• 大腿的内侧肌肉也要使劲，摸一下，如果大腿肌肉是可以晃动的，说明还不够使劲

• 如果力量没有使到头，在地面上做动作的时候，膝盖离地面是有一定空隙的，是没有完全紧贴地面的

• 如果大腿力量没有向上使到头，抬腿的时候，膝盖也是弯的；

2.脚部肌肉在pile中如何使用

要点：脚指头平铺在地面上，感觉脚使劲往下踩，脚趾头牢牢的抓住地面

脚往下使劲的表现：

站在地上的时候可以看到脚踝前面的部分有一根筋凸显出来，如果没有一根筋凸显出来，说明站的不够使劲，同时做的整个过程中，这根筋也不能放松，这样可以增加脚腕子的稳定性

3.如何做出有质感的Demi pile

要点：往下蹲的时候，要往上提着做；往下之前，头顶找天花板，腿部肌肉往上提，大腿内侧也要使劲；往下的时候有控制的往下

起来之后，再使劲一下，再往上收紧一下，再往下进行下一次的蹲

错误做法：直接整个人往下蹲，没有往上提着向下蹲；蹲下去的时候，整个大腿是软的

4.肌肉保持外开

要点：屁股收紧，从跨根转开，保证不倒脚的前提（不要倒脚，足弓离地面有距离，距离越高越好），控制小腿往前转（从前面看，可以看到更多的小腿肌肉），膝盖冲脚尖的方向

错误的做法：只是脚尖冲旁，膝盖和小腿完全冲前